Hula hooping nie jest nowo odkrytym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji. Istnieją dowody na to, że starożytni Grecy i Egipcjanie skręcali obręcze wokół brzucha, aby dobrze się bawić i zachować sprawność fizyczną. Jest to aktywność fizyczna, gdzie trzeba obręcz obracać wokół talii, brzucha, ramion i nóg. Przeciętna hula-hoop dla dorosłych ma około 45 cali średnicy i waży około 2 funtów. Niesamowitą częścią jest to, że spala tyle kalorii, ile się pali, wykonując kickboxing lub aerobik. W zależności od wagi, czasu trwania ćwiczeń i intensywności, można spalić do 420 kalorii.
Zacznijmy od ćwiczeń hula-hoop i zobaczymy, jakie są ich korzyści.
Ćwiczenia na obręcz Hula Hoop
Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz się rozgrzać. Oto zabawna rutyna rozgrzewki.
Rozgrzewka
Rozciąganie pleców
- Stań prosto z rękami na talii.
- Odwróć ramiona do tyłu i pochyl górną część ciała do tyłu.
- Poczuj napięcie w brzuchu. Przytrzymaj go przez 3 sekundy.
- Zwolnij i pochyl się do przodu. Poczuj rozciągliwość w plecach.
- Powtórz 10 razy.
Rozciągnięcie boczne
- Stań prosto z dłońmi na talii i stopami szeroko rozstawionymi od siebie.
- Pochyl się po lewej, a następnie po prawej stronie.
- Powtórzyć 10 razy.
1. Skręcanie w pozycji stojącej
Skręt na stojąco jest naprawdę dobrym treningiem dla abs. Oto jak to zrobić.
- Kroki do zrobienia skręcania na stojąco
- Trzymaj obręcz hula obręcz obiema rękami i umieść nogi nieco szersze niż szerokość ramion.
- Skręć w lewo, trzymając dolną część ciała prosto. Zrób to przez 5 sekund.
- Skręć w prawo. Zrób to przez 5 sekund.
2. Dotrzyj do celu.
Rolling reach jest skutecznym ćwiczeniem dla pleców i nóg. Przypomina to jazdę samochodem, tylko to, że układ kierowniczy jest tu dość duży. Oto jak to zrobić.
- Kroki do wykonania Rolling Reach
- Przytrzymajcie hula-hoop przed wami i zginajcie się do przodu. Powinien on dotykać podłogi. Stań z nogami szeroko rozstawionymi od siebie.
- Trzymając plecy wyprostowane, przechylać hula-hoop w prawo.
- Zrób to, aż dotrzesz do jednego końca pokoju.
- Zwiń hula-hoop w lewo i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Kręgi ramion Hula Hoop
To ćwiczenie działa na ramiona i ramiona. Oto co musisz zrobić.
- Kroki do wykonania obręczy Hula Hoop Kręgi ramion
- Trzymajcie hula-hoop w górze w powietrzu i zakreślcie go między dłońmi i przedramionami.
- Trzymaj lekko zgięte łokcie, aby poczuć oparzenie w ramionach i ramionach.
4. Tree Press
W tym ćwiczeniu używasz hula-hoop jak hantel. Zasadniczo będziesz robił rozszerzenia tricep z małą różnicą. Oto kroki.
- Kroki do zrobienia Prasa na drzewo
- Trzymaj hula-hoop za głową.
- Podnieś prawą nogę i umieść podeszwę prawej stopy na wewnętrznej stronie lewej nogi, tuż poniżej kolana.
- Trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie.
- Opuść za sobą hula-hoop, zginając łokcie, a następnie ustaw go z powrotem w pozycji wyjściowej.
- Zrób to 10 razy przed zmianą nóg.
5. Hula Hoop V-sit
V-sit jest łatwym ćwiczeniem, które pomaga rozwinąć silny abs. Oto jak to zrobić.
- Kroki do zrobienia Hula Hoop V-sit
- Usiądź na podłodze i przytrzymaj obręcz Hula. Ręce powinny być szeroko rozstawione od siebie.
- Połóż stopy na drugim końcu obręczy. Rozłóż nogi na całej szerokości bioder.
- Pochyl się do tyłu, trzymaj plecy prosto i podnieś obie nogi tak, aby znajdowały się pod kątem 60 stopni w stosunku do podłoża. Trzymaj ręce wyciągnięte do przodu.
- Podnieś ręce i nogi i opuść je, aż do momentu, gdy nogi będą dotykały ziemi.
- Ponownie podnieś ręce i nogi.
- Powtórzyć 15 razy, aby wykonać jeden zestaw. Wykonaj 3 zestawy, aby poczuć oparzenie w okolicy brzucha.
6. Hula Hoop Squat
Squaty są odpowiednim ćwiczeniem na biodra i uda, a dodanie obręczy hula pomaga stracić dodatkowy tłuszcz na biodrach. Oto jak to zrobić.
- Kroki do zrobienia Hula Hoop Squat
- Umieść hula-hoop przed tobą na odległość ręki. Trzymaj ją obiema rękami.
- Trzymaj nogi z dala od siebie. Palce muszą być zwrócone na siebie.
- Wypchnij biodra, ugiąć kolana i opuścić ciało tak, jakbyś miał siedzieć na krześle. Jednocześnie odsuń górną część hula-hoop, abyś mógł prawidłowo kucnąć.
- Upewnij się, że Twoje kolana nie wystrzeliwują Ci palców.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
7. Hula Hoop rosyjski Twist
Jak zrobić Hula Hoop Rosyjski Twist
- Usiądź na podłodze i trzymaj obręcz Hula obiema rękami.
- Ugiąć lekko kolana i unieść obie nogi.
- Oprzyj się trochę do tyłu i przekręć w prawą stronę za pomocą obręczy hula.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie przekręć w lewo.
- Powtórz 25 razy, aby wykonać jeden zestaw. Wykonaj 3 zestawy.
Ćwiczenia Hula Hoop w porównaniu z innymi ćwiczeniami
Eksperci odkryli, że ćwiczenia na obręczach hula są dobrymi spalaczami tłuszczu. Jak wspomniano wcześniej, można spalić do 420 kalorii. Hula Hoop ćwiczenia są trzecim najlepsze kalorie palniki po kickboxing i boot camp. Nie tylko tonują całe ciało, ale mają również pozytywny wpływ na umysł.
Hula hooping jest nowym trendem fitness. Długie i wyczerpujące sesje gimnastyczne mogą być czasem trudne do utrzymania, ale hula hooping jest zabawnym i ekscytującym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji i formy. Więc zdobądź swoją hula-hoop już dziś i zacznij kręcić! Powodzenia.